岐阜県多治見市にある就労移行支援事業所「C-POWER Working Support ドーラ」です。
一人ひとりの「こんなふうに働きたい」を考え、そのためには何が必要か、今の自分を知り、環境を知り、自分の役割を知ることができるように毎日の訓練を大切にしています。
ドーラの講義をご紹介いたします。
仕事を長く続けるために、業務のスキルと同じくらい大切なこと。
それが「自分の体調やメンタルを自分でコントロールする力（セルフケア）」です。
ストレスが溜まって限界を迎えてしまう前に、こまめにリフレッシュする行動のことを心理学で「コーピング（Copings）」と言います。
—————-*——コーピングの３つの種類——*——————
１．問題焦点型：「原因」を解決する
ストレスの元そのものに直接働きかけて解決、または変化させようとする方法
（例）仕事量が多くてストレス → 上司に相談して業務を分担してもらう
人間関係がうまくいかない → 本音で話し合う、または距離を置く
２．情動焦点型：「受け止め方」を変える
自分の考え方の角度を少し変えてみる方法 感情をコントロールする方法
（例）失敗してはいけない → 「次への経験だ」と捉え直す
失敗して落ち込む → 信頼できる人に話を聞いてもらう
３．ストレス解消型：「気分」をスッキリさせる
ストレスを感じた時、別の行動で発散・リフレッシュさせて解消する方法
（例）身体を動かす、趣味に没頭する、五感を癒す
コーピングに「どれが一番良い」という正解はありません。状況に応じて複数の方法を組み合わせるのがベスト
１．変えられる問題なら 「問題焦点型」 で根本解決を目指す
２．変えられない問題なら 「情動焦点型」 で自分の心を守る ３．疲れたときは 「ストレス解消型」 でエネルギーをチャージする
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まずはコーピングの基本を頭に入れてから、実践ワークへと進みました。
働く上で欠かせないセルフケア能力の基礎を身に付ける
ドーラのコーピングのワークをご紹介します。
■ステップ１ ストレスのきっかけ（ストレッサー）を見つける
■ステップ２ 自分の「ストレスサイン」に気づこう
■ステップ３ マイ・コーピングリストを作ろう
■ステップ４ シェアしよう（アイデアの引き出しを増やそう）
■ステップ５ 今日からのアクションプラン
【自分のストレスを知る💡】
まずは、どんなシチュエーションでストレスを感じやすいか整理
そして、自分の≪体・心・行動≫にどのような変化が出るかを考えます。
【マイ・コーピングリスト🖊 対処法を考える】
「これをすると少しホッとする」「気分が変わる」と思う行動を沢山あげていきます。
日常の小さな行動から、たっぷりと時間を贅沢に使うことまで、できるだけ細かく書き出す
◆すぐ出来る・・・（例）深呼吸を3回する 冷たい水で手を洗う
◆5分～30分（昼休憩）・・・（例）好きな音楽を１曲聴く、温かいお茶を飲む
◆ゆっくりと（休日）・・・（例）好きな動画を観る、スーパー銭湯へ行く
【コーピングをシェア】
自分のアイデアを発信します。そして他の方のアイデアを聞き、「それいいね！」「自分もやってみたい！」と思ったものを自分のリストに取り入れます。
【実際に試してみる🚶】
今日見つけたリストの中から「まずこれを試す」という行動を決めます。
意見交流の中で、
「休みの日にあえて何もしない」
というコーピングが上がりました。
“何かする”ことばかりに目を向けていたため、“何もしない”という視点は驚きと納得の声が上がりました。
「抱き枕を抱きしめる」「甘い飲み物を飲む」など、心が落ち着く方法
「ラジオ体操をする」「顔を洗う」など、スッキリさせ気持ちを切り替える方法
様々なアイデアをシェアできました。
最初は１つ２つしか書き出せなかった方も、他の方のアイデアを吸収し、
「あ、それなら自分もできそう！」
「その着眼点はなかった！思いつかなかったけどいいね！」
「そんなリフレッシュ方法があったんだ！」
と新しい発見が生まれ、リストを増やすことができました。
★コーピングのポイント★
「とにかく数をたくさん持つこと」
数が多ければ多いほど、その時のストレスの大きさや状況に合わせて、柔軟に最適な方法を選ぶことができます。
「これをすれば安心」と思える「こころのお守り」をたくさん持っておくと、心にゆとりが生まれ、大きな安心感につながります。
大切なのは、ストレスを「ゼロ」にすることでありません
生きていく上で、また仕事をしていく上で、ストレスを完全にゼロにすることは不可能です。
まるで、外を歩くときに「風を完全に止める」ことができないのと同じように・・・
だからこそ、大切なのは「ストレスをなくすこと」ではなく、「ストレスと上手に付き合うこと」
強い風が吹いてきたら、傘をさしたり、上着を羽織ったり、雨宿りをするように、「あ、今ストレスを感じているな」と気づいたら、自分をそっと守る行動（コーピング）をしてあげれば大丈夫です。
仕事で壁にぶつかったり、心が疲れそうになったりした時は、今回学んだコーピングを取り入れてほしいと思います。
そして一人で解決しない場合は早めにSOSを出すこと！！
1人で我慢せず、信頼できる人に話をする、誰にどうやって相談するかを予め決めておくことも大切なコーピングです。
安定して働き続けることは、決して「毎日完璧に頑張ること」ではなく、調子が良い時も悪い時も、自分に合ったコーピング（ストレス対処法）というお守りを持って、自分のペースを保ち続けることです。
ドーラでは毎日の訓練と学びを大切にし、
それを日々の実践に活かしながら
焦らず、一歩ずつ、自分らしい安定就労を目指しています。
随時、見学・体験ができます。まずはお問合せください。
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TEL:0572-26-8523
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